3 MẸO GIÚP MẸ GIẢI TỎA BỰC DỌC


Hẳn bạn phải biết bộ phim The Incredible Hulk (người khổng lồ xanh) đúng không? Phim kể về nhà khoa học Bruce Banner sau bị nhiễm bức xạ gamma khiến cấu trúc DNA thay đổi và mỗi lần giận dữ là anh lại biến thành người khổng lồ xanh đáng sợ, có thể hủy diệt mọi thứ trong phúc chốc.


Wall Street Journal

Tuy đã rất cố gắng kiểm soát những cơn thịnh nộ và sự biến đổi có thể khiến anh làm hại tới người khác, nhưng Tiến sĩ Banner lại thất bại. Trong suốt 82 tập phim trong seri truyền hình ăn khách này, chúng ta có thể thấy sự biến đổi của Tiến sĩ Banner từ một người bình thường thành con quái thú trong mỗi tập phim.


Nghe có vẻ chẳng liên quan gì đến chủ đề mà tôi sắp đề cập, nhưng thực ra bộ phim này và điều mà tôi đang muốn bàn đến lại có liên quan rất chặt chẽ với nhau đấy. Đó chính là cơn thịnh nộ, nếu như Tiến sĩ Banner không thể kiểm soát được sự giận dữ khiến mình biến thành quái vật, thì bạn - những ông bố, bà mẹ lại rất may mắn khi có thể làm được điều đó đấy. Tin tôi đi!


Là người luôn giữ quan điểm phải dạy con một cách có ý thức, có suy nghĩ, có kết nối và thật tích cực, thế nên chưa bao giờ tôi tưởng tượng mình sẽ hét lên với trẻ con - cho đến khi tôi có con.


Tôi nhận ra rằng, cho dù niềm tin của tôi có lớn thế nào, tình yêu của tôi có nhiều ra sao với những đứa con của mình, thì tôi cũng hoàn toàn đi quá giới hạn, cảm thấy kiệt sức khi trở thành mẹ. Tôi cũng không nhớ đã bao nhiêu lần mình bị mất kiểm soát, hay phát điên lên vì những trận ăn vạ của con chỉ vì tôi cho chúng ăn trên một cái đĩa khác màu với cái đĩa thông thường. Tất cả những điều đó bỗng khiến tôi biến thành một người khổng lồ xanh đầy giận dữ.


Có lẽ bạn sẽ thấy thật khó kiểm soát khi cơn giận dữ đã trào lên tận cuống họng. Vậy sau khi xả giận, bạn cảm thấy thế nào?


Có thể là xấu hổ, cảm thấy tội lỗi hoặc bạn sẽ tự hứa với bản thân sẽ không bao giờ làm như vậy. Nhưng những lần sau đó, khi bạn bắt đầu nổi giận, thì người khổng lồ xanh trong con người bạn lại tiếp tục trỗi dậy.


Nhưng đừng vội cảm thấy buồn lòng, vì những trường hợp như bạn hoàn toàn không hiếm, và tôi đảm bảo gần như 100% những ông bố, bà mẹ đều không ít lần trải qua cảm giác này. Còn nếu bạn muốn kiểm soát cơn giận của mình, thì tôi có một vài mẹo nhỏ tin rằng sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn đấy.

1. Nghĩ thật kĩ

Khi một tình huống kích thích sự tức giận trong bạn, trước khi bộc lộ nó ra ngoài, sẽ luôn luôn có một luồng suy nghĩ lóe lên trong đầu bạn. Tôi gọi suy nghĩ này này là FAAT hay “Những suy nghĩ tức giận đầu tiên”.


Dưới đây là một vài ví dụ của suy nghĩ FAAT

Khi bạn mất kiểm soát và khó lấy lại bình tĩnh: “Con lại bắt đầu rên rỉ rồi, mẹ không thể chịu nổi nữa đâu đấy!”

Khi bạn đang muốn ra lệnh: “Sao con dám ném đồ ăn đi như thế! Mẹ cấm con không được làm thế nữa!”

Khi bạn đang muốn lên án: “Sao con cứ quấy phá lúc mẹ ngủ thế! Con quá đáng lắm rồi đấy!”

Khi bạn đang đánh giá tình hình: “Sao mọi chuyện lại tồi tệ thế này chứ! Sao chúng lại xảy ra với mình!”

Cảm nhận suy nghĩ: “Tôi cảm thấy phát điên như thể muốn hét to lên”

Khi bạn định chỉ tay vào con: “Đây là lỗi của con”

Khi bạn muốn thể hiện sự kiểm soát và quyền lực với con: “Bố sẽ cho con thấy hậu quả hành vi con đã làm, con sẽ phải lắng nghe và trả lời cho tử tế, ở đây, ta mới là bố của con!”


Thực tế, việc nhận ra những suy nghĩ FAAT không quá khó, bởi khi hệ thống thần kinh của bạn đang ở trạng thái yên bình (tức là bạn bình tĩnh) thì bạn sẽ hiếm khi nghĩ hoặc nói ra những lời đó. Và nếu có la hét và nói ra chúng khi tức giận, thì sau đó bạn sẽ cảm thấy nuối tiếc hoặc cố giải thích rằng mình không có ý đó.


Hãy thử: Khi cảm thấy sự tức giận đang sắp bùng phát, hãy cố gắng chú ý đến những suy nghĩ FAAT. Cứ giả vờ rằng cơn giận dữ của bạn chỉ là những chuyến tàu trên không và để chúng trôi qua như vậy. Thừa nhận đó là những suy nghĩ FAAT và sau đó vài phút, bạn sẽ thấy mình bình tĩnh để có thể suy nghĩ thấu đáo hơn.


Mặt khác, bạn có thể viết ra suy nghĩ FAAT của mình hoặc note nó vào điện thoại, ghi âm lại suy nghĩ đó nếu cảm thấy quá khó để đặt bút. Lắng nghe suy nghĩ của chính mình là một trải nghiệm tuyệt vời giúp bạn kiểm soát cơn thịnh nộ đấy.


2. Cảm nhận

Khá nhiều người trong chúng ta thường không được đào tạo hoặc dạy cách cảm nhận chính cảm xúc của mình. Thông thường chúng ta chỉ được khuyên giữ bình tĩnh, thư giãn hoặc phân tán bản thân khi cảm thấy giận dữ. Tuy nhiên, những cách này đôi khi lại khiến ta vứt đi những cảm xúc quan trọng cần được xử lý.


Thay vì làm tê liệt cơn giận, hãy cố gắng chú ý và đặt tên cho cảm giác của mình. Nhận biết và đặt tên cho cảm giác tức giận trong khi chúng đang xảy sẽ giúp phần vỏ não trước trán hoạt động mạnh hơn, dần dần cơn giận dữ của bạn sẽ được kiểm soát trong những lần sau đó.


Các nhà nghiên cứu ở Phần Lan đã tiến hành một nghiên cứu thú vị yêu cầu mọi người chỉ ra bộ phận họ cảm thấy những cảm xúc của mình. Hãy thử điều này: Khi bạn cảm thấy mình muốn la hét, hãy đặt tên cho bộ phận trên cơ thể bạn khiến bạn cảm thấy tức giận. Sau đây là một số ví dụ về việc đặt tên cho cảm xúc của bạn: Tôi cảm thấy tức giận đang trào lên trong lồng ngực ngay lúc này. Tôi cảm thấy một nghẹn ứ ở cổ họng. Tôi cảm thấy bụng mình quặn thắt lại.


3. Thực hành

Hãy nhớ, khi Tiến sĩ Bruce Banner nổi giận, anh ta cảm thấy có một nguồn năng lượng cực lớn bùng phát trong cơ thể mình trước khi biến thành Hulk và làm hại người khác bằng chính nguồn năng lượng của mình. Nếu bạn đã thực hiện 2 lời khuyên phía trên theo thứ tự, bạn có thể tiến tiếp đến bước thứ 3: “Thực hành”


Một khi đã chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong cơn giận dữ, thì đó cũng là lúc bạn đang thừa nhận và xác nhận Hulk tồn tại trong mình mà không hành động hay làm bất cứ điều gì với cơn thịnh nộ đó.


Hãy thử điều này: Lần tới khi bạn bị con, vợ/chồng, bạn bè, một hoàn cảnh hoặc một điều gì đó làm cho tức giận, hãy quan sát suy nghĩ FAAT của mình cho đến khi chúng trôi qua, nhớ chú ý và đặt tên cho nơi bùng phát tức giận và sau đó thì đừng làm gì cả. Bởi sức mạnh nằm ở chính khoảnh khắc bạn chọn không phản ứng.


Hi vọng 3 mẹo này sẽ khiến bạn có thể kiểm soát cơn giận dữ của mình một cách hiệu quả. Chúc bạn thành công!

FIND YOUR WAY

01. VỀ LINH PHAN

02. SHOP

03. BLOG

04. PUBLICATIONS