TẠI SAO VÀ LÀM NHƯ THẾ NÀO ĐỂ DẠY TRẺ NHỎ VỀ “CHÁNH NIỆM”?

"Chánh niệm (Mindfulness) là khi một người tập trung toàn bộ cảm xúc, cảm giác và suy nghĩ của mình vào một sự vật, sự việc và không có bất cứ phán xét gì tại một thời điểm nhất định trong hiện tại.


Thực hành chánh niệm có thể giúp trẻ nhỏ tập trung, quản lý căng thẳng, điều chỉnh cảm xúc và có một cái nhìn tích cực.


Năm ngoái, con gái tôi bắt đầu học chánh niệm trong lớp 3 của mình ở trường. Các học sinh sẽ ngồi thành một vòng tròn, nhắm mắt lại và lặng lẽ chú ý đến những suy nghĩ của chính mình và những gì đang diễn ra xung quanh. Mỗi buổi học, hướng dẫn bởi Danielle Mahoney - Nhà giáo dục chánh niệm và Huấn luyện viên đọc viết tại P.S. 212Q ở Jackson Heights, Queens, sẽ có những bài học khác nhau: Lưu tâm quan sát, Lưu tâm lắng nghe thậm chí là lưu tâm hít thở (hoặc gửi những suy nghĩ tốt cho người khác). Ý tưởng về việc thực hành các kỹ năng này sẽ giúp trẻ nhỏ tập trung tốt hơn ở trường học và ít bị căng thẳng hơn.


Mặc dù ban đầu con gái tôi phản đối việc chánh niệm - con bé nói những bài hát mở đầu buổi học thật đau đầu và con cứ phải đi thật chậm. Dần dần con bắt đầu khám phá các buổi học và nhận ra nó đã giúp con tập trung hơn ở lớp học. Kể từ đó, tôi đã bắt đầu nhận thấy con cũng tập trung hơn với các việc ở nhà.


Khi con lo lắng một điều gì đó, con bắt đầu dừng lại, hít thở và thay đổi suy nghĩ của mình để phản ứng bình tĩnh hơn và hiệu quả hơn. Đối với một đứa trẻ nhạy cảm và khó kiểm soát cảm xúc, đây thực sự là một giải pháp cần thiết.


“Tác động lớn nhất mà tôi đã từng thấy cho đến nay với các học sinh tôi từng làm việc chính là lòng khoan dung với bản thân và người khác” - Mahoney, người dạy về chánh niệm. “Trẻ học được cách tạm dừng và ứng phó với các tình huống hơn là việc phản ứng lập tức. Chúng hiểu rõ hơn về hoạt động của não bộ và gia tăng sự tò mò khi họ tự hỏi về cảm xúc, suy nghĩ của chính mình.”



Lợi ích của việc thực hành chánh niệm?

Những lợi ích của chánh niệm không phải là những điều thiếu căn cứ khoa học. Những nghiên cứu khoa học cho thấy những tác động tích cực của nó đối với sức khỏe tâm thần và sự hạnh phúc. Thực hành chánh niệm được chứng minh là cải thiện chú ý và giảm căng thẳng cũng như tăng khả năng điều chỉnh cảm xúc, lòng khoan dung và sự đồng cảm. Chánh niệm được coi là phương pháp trị liệu tâm lý hiệu quả cho người lớn, trẻ em và thanh thiếu niên - những người thiếu chú ý và quá hiếu động (ADHD) hoặc mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần.


Nhận thức chánh niệm giúp các em học sinh tự điều chỉnh, lạc quan, biết lập kế hoạch và có kỹ năng tổ chức - Maria Hersey, Tiến sĩ, giám đốc giáo dục và đào tạo của Mỹ tại The Hawn Foundation. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy nhận thức chánh niệm - và hiểu các phần của nó, giúp các bạn học sinh phát triển nhận thức và học tập tốt hơn.


Trong các trường học đã thực hiện việc giảng dạy, Quỹ Hawn cho biết 90% trẻ em đã cải thiện khả năng của mình để hòa hợp với những đứa trẻ khác. Khoảng 80% trẻ em lạc quan hơn, nâng cao khả năng tự chủ, và tự quản lý trong khi 3/4 số trẻ em cải thiện kỹ năng lập kế hoạch và tổ chức, và cùng số đó là các em có kỹ năng kiểm soát xung đột tốt hơn. Ngoài ra, những cuộc gặp mặt tại văn phòng hiệu trưởng, sự bắt nạt hay bạo lực học đường cũng đã giảm thiểu rõ rệt.


Tiến sĩ Hersey nói. "Chánh niệm thực sự khiến cho các em học sinh suy ngẫm về những suy nghĩ và hành động của chính mình và học cách lựa chọn tốt hơn cho bản thân và cho người khác. Vì vậy, trong thế giới công nghệ ngày càng phát triển của chúng ta, mọi người đều kết nối, chúng ta nói chuyện với trẻ em về tầm quan trọng của bản thân, về việc chúng cần phải học xem não bộ của chúng đang hoạt động như thế nào để chúng có thể phản ứng hợp lý hơn trong các tình huống, và hiểu rằng chúng có thể kiểm soát bản thân và hành động của chúng. "


Làm thế nào để dạy chánh niệm tại nhà?

Cho dù con của bạn có đang học chánh niệm ở trường hay ở trung tâm nào đó, bạn cũng nên để con học tại nhà.


"Nếu bạn thực sự muốn trẻ em thuần thục một kỹ năng mà các trường học đang dạy, nó phải được củng cố tại nhà", Tiến sĩ Hersey nói thêm rằng: "Nếu trẻ em muốn học thực sự, chúng phải ... được “thả mình” vào việc học mới vào các hoàn cảnh, tình huống khác nhau.


Một trong những hoạt động cốt lõi chính là “tĩnh tâm", khi đó trẻ nhỏ hít một hơi thật sâu và thật bình tĩnh trong 3-5 phút chỉ để tập trung. Cha mẹ có thể khuyến khích con của họ nghỉ ngơi trong thời gian làm bài tập, trong những tình huống căng thẳng hoặc đơn giản là khi chuyển đổi từ hoạt động này sang hoạt động khác. Tiến sĩ Hersey nói: “Dành thời gian để tĩnh tâm và ghi nhớ những điều quan trọng trong cuộc sống và thực sự tập trung, suy nghĩ một cách tích cực.”


Các bài học khác bao gồm thực hành nhận thức chánh niệm trong các hoạt động hàng ngày, như đi bộ và ăn uống để dạy cho trẻ trong thời điểm đó không nghĩ về bài kiểm tra toán học vào ngày mai hoặc bữa tiệc sinh nhật thứ bảy. Tiến sĩ Hersey gợi ý rằng cha mẹ nên "Listening walk (những cuộc trò chuyện khi đi dạo)" với con cái của họ.


Tiến sĩ Hersey nói: “Để thưởng thức những món ăn, chúng ta nói về tầm quan trọng của việc nhận thức một cách lưu tâm khi chúng ta ăn và tập trung vào từng miếng để xem nó có vị như thế nào, chỉ tập trung vào việc ăn uống mà không xem TV hay nghịch điện thoại.” Có rất nhiều nghiên cứu về việc xem TV khi ăn, và chúng ta sẽ có khuynh hướng ăn nhiều hơn - điều này sẽ làm rối loạn hệ tiêu hóa và tình trạng thừa cân.


Trẻ em của chúng ta có rất nhiều áp lực trong cuộc sống, và thực hành chánh niệm có thể giúp giảm bớt sự lo lắng của chúng, cải thiện sự tập trung và trí nhớ, và làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn.


Một số ứng dụng hỗ trợ việc học chánh niệm tại nhà?

Headspace for Kids. Ứng dụng dành cho người lớn phổ biến hiện có loạt bài tập hít thở, tưởng tượng và thiền định. Những bài tập cho trẻ em được chia hành năm loại: Lòng tốt, Sự tập trung, Ngủ, Bình tĩnh và Thức dậy. Chọn loại phù hợp nhất với nhu cầu và độ tuổi của con bạn: Dưới 5 tuổi, 6 đến 8, 9 đến 12; 8 đô la mỗi tháng.


Mindfulness for Children. Được phát triển bởi một nhà tâm lý học người Đan Mạch, ứng dụng âm thanh này cung cấp các bài tập thở dễ theo dõi để con bạn sử dụng bất kỳ lúc nào con cảm thấy căng thẳng. Các hoạt động khác như “quét” cơ thể sẽ giúp cô thư giãn, và âm thanh tự nhiên nhẹ nhàng có thể làm con buồn ngủ. Trên 5 năm; $ 5 cho phí bảo hiểm.


Inner Peace for Kids. Ứng dụng này cung cấp các phiên chánh niệm, được phát triển bởi một nhóm các nhà tâm lý học, bắt đầu với một loạt câu hỏi nhanh để tập trung tâm trí theo sau các bài tập thiền đơn giản, dễ làm theo. Tải xuống miễn phí.


Sleep Meditations for Kids. Ứng dụng hoàn hảo để kết hợp với thói quen đi ngủ của bạn. Có bốn câu chuyện trước khi đi ngủ được chuyển thành hướng dẫn thiền định được thiết kế để thúc đẩy sự thư giãn và mãn nguyện. Tải xuống miễn phí.

FIND YOUR WAY

01. VỀ LINH PHAN

02. SHOP

03. BLOG

04. PUBLICATIONS