GIÚP CON ĐỐI PHÓ VỚI SỰ TỨC GIẬN

Nhằm mục đích giúp trẻ kiểm soát cơn giận, kỹ năng “xử lý thân thiện” đã ra đời, trong đó nó bao gồm cả những cách để trẻ bộc lộ sự tức giận sao cho an toàn mà không gây tổn hại tới trẻ cũng như người xung quanh. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm thấy nhiều loại sách, video trợ giúp cho quá trình này.


Giúp con đối phó với sự tức giận

Hãy tưởng tượng như thường lệ, sau khi từ trường về nhà, đứa con trai bé nhỏ của bạn bắt đầu la hét và ném vứt đồ lung tung khắp nhà vì ức chế với những sự việc xảy ra trong trường, còn bạn thì chỉ thấy bất lực và không biết phải làm gì để thằng bé sửa đổi thói quen xấu đó.


Làm thế nào để giúp một đứa trẻ hay giận dữ kiểm soát cơn nóng giận của mình?

Dưới đây là tổng hợp những công cụ và phương pháp hiệu quả giúp các bậc phụ huynh kiểm soát cơn nóng giận của trẻ theo cách an toàn và nhanh nhất.

  • Xé giấy

  • Bóp xốp hơi

  • Nặn đất sét

  • Vòng tay quanh người và siết chặt cơ thể

  • Viết thư cho một ai đó

  • Nhảy trên tấm bạt lò xo

  • Chống đẩy với tường

  • Viết ra giấy điều làm mình tức giận rồi xé nó đi

  • Nắm chặt một quả bóng

  • Nói chuyện với người khác (bố mẹ, anh chị, người thân...) về sự tức giận của mình

  • Viết nguệch ngoạc trên giấy rồi vò nát tờ giấy đó

  • Nhảy jumping jack

  • Úp hai lòng bàn tay lại với nhau, ấn thật mạnh rồi thả tay ra

  • Vươn vai

  • Gặp gỡ những người bạn

Giúp trẻ hiểu rằng sự giận dữ là cảm xúc rất bình thường

Để giúp trẻ đối phó với sự tức giận, cha mẹ cần giúp con hiểu được rằng con sẽ phải trải qua vô vàn các loại cảm xúc khác nhau, trong đó có cả sự tức giận.

Đừng nói quá nhiều khi trẻ đang giận dữ

Khi một đứa trẻ đang trong cơn tức giận, trẻ sẽ không có khả năng xử lý thông tin chính xác và hiệu quả như khi ở trạng thái bình thường. Lúc này tốt nhất cha mẹ không nên cố dạy dỗ và bắt con nghe lời mà chỉ nên giao tiếp, nói chuyện với con càng ngắn gọn càng tốt để đạt được mục tiêu giúp trẻ vượt qua những khoảnh khắc khủng hoảng, giận dữ.


Lưu ý, khi nói chuyện với trẻ khi trẻ đang bực tức, hãy giữ tông giọng thật trầm ấm, bình tĩnh, nói những câu ngắn gọn và nhắc lại cụm từ cần nói nhiều lần, hành động này có tác dụng thu hút trẻ tập trung lắng nghe điều bạn nói, bởi lúc này, sự giận dữ sẽ khiến trẻ không thể xử lý thông tin một cách bình thường.


Một số cụm từ bạn có thể nói với trẻ khi trẻ đang giận dữ:

  • “Bố/mẹ ở đây với con rồi”

  • “Bố/mẹ yêu con”

  • “Bố/mẹ ở đây là để giúp con giải quyết vấn đề”

  • “Hãy nói cho bố/mẹ biết khi con sẵn sàng”

  • “Bố/mẹ biết con đang rất tức giận”

  • “Bố/mẹ hiểu mà”

Tạo một khu vực an toàn để trẻ bộc lộ sự tức giận

Khi tức giận, trẻ rất dễ đập phá và làm hỏng đồ vật xung quanh. Ví dụ: Xé sách vở, ném đồ chơi… Nếu con bạn thuộc một trong những trường hợp này, hãy dành riêng một không gian để con xả giận, trong không gian đó, hãy bỏ hết các vật dụng có thể gây thương tích cho người khác và cho con. Nếu nhà bạn có nhiều tầng, tốt nhất hãy làm mỗi tầng một “phòng trút giận” và hướng con đi vào đó mỗi khi mất bình tĩnh.

Nếu con đang ở trong trạng thái tức giận nhưng lại không ở trong khoảng không an toàn, lúc này hãy di chuyển mọi vật dụng có thể gây thương tích khỏi tầm với và tầm mắt trẻ sau đó cố gắng đưa trẻ đến vị trí an toàn trong nhà. Phòng tránh cơn bùng nổ của trẻ

Một trong những cách tốt nhất bạn có thể giúp con đó là dạy con cách tự đối phó với cơn nóng giận trước khi nó xảy đến. Hãy giúp con thực hành điều tiết cảm xúc khi con đang ở trong trạng thái bình thường, chứ đừng bắt trẻ luyện tập khi trẻ đang nóng giận.

Giúp trẻ nhận dạng cơn nóng giận

Bạn có thể giúp bé nhận dạng cơn nóng giận bằng cách nói về điều khiến trẻ bực bội. Có phải là do các vấn đề ở trường học? Hay do trẻ bị đói/khát?

Rèn cho trẻ cách xác định vị trí nào trên cơ thể là nơi cơn tức giận bùng phát

Đôi khi trẻ không thể biết mình đang tức giận cho đến khi cơn giận bùng phát. Bố mẹ hãy giúp trẻ nhận biết dấu hiệu từ bên trong cơ thể, cụ thể là vị trí tạo cảm giác giận dữ cho trẻ (ví dụ: Lúc sắp tức giận trẻ thấy nóng ruột, cảm thấy hoa mắt, tim đập nhanh...). Một khi đã quen với việc này, lần tới trẻ sẽ hiểu được cảm xúc của mình và sử dụng các kỹ năng giải quyết cơn giận đúng lúc trước khi sự tức giận bộc phát.


Cha mẹ nên nắm bắt cả những cảm xúc khác của trẻ ẩn sâu dưới vỏ bọc của sự giận dữ

Khi giận dữ, trẻ có thể sẽ nhận thấy cả những cảm xúc khác, tuy nhiên cảm xúc tức giận là cảm xúc dễ nhìn thấy nhất và cũng dễ che giấu đi những cảm xúc còn lại nhất. Việc này có thể được ví như một tảng băng chìm, dù khá mất thời gian để bạn có thể nhận ra những cảm xúc ẩn giấu đó, nhưng bạn có thể khám phá ra chúng bằng cách ngồi nói chuyện và hỏi trẻ về những cảm xúc khác ngoài sự tức giận khi trẻ ở trong trạng thái bình tĩnh. Nhận biết và thực hành kỹ năng đối phó với cơn nóng giận

Sau khi con đã biết nguyên nhân và cách xác định cảm xúc tức giận, hãy giúp con tìm ra hướng đối phó với những cảm xúc này theo cách an toàn và lành mạnh nhất. Hãy note ra giấy những phương pháp khả thi, lướt qua một lượt và cho trẻ xem đâu là cách mà trẻ muốn thử. Sau khi đã xác định được một kỹ năng mà con muốn thử, hãy dành một vài phút trong tuần để con thực hành kỹ năng đó. Ví dụ, nếu con thích hít thở sâu để giữ bình tĩnh, hãy để con luyện tập trước để con xem mình cảm thấy như thế nào với cách làm đó. Sử dụng nhiệt kế cảm xúc

Sử dụng nhiệt kế cảm xúc là cách giúp trẻ tạo ra mối liên hệ giữa cảm xúc và kỹ năng đối phó với cảm xúc. Dưới đây là cách bạn giúp con tạo ra nhiệt kế cảm xúc

Cho trẻ chọn ra ba màu và tô 3 màu đó lên 3 phần của nhiệt kế, mỗi màu sẽ thể hiện các cấp độ khác nhau trong cảm xúc của trẻ. Tiếp theo, hãy bảo con mô tả cảm xúc tương ứng với phần màu đã tô

Ví dụ, khi trẻ chỉ hơi tức giận thì trẻ sẽ chỉ vào màu gì, khi cơn giận ở mức trung bình thì trẻ sẽ chỉ vào màu gì, còn khi cơn giận lên đến đỉnh điểm thì trẻ sẽ chọn màu gì.

Tiếp theo, hãy bảo con mô tả xem khi nóng giận lên đến đỉnh điểm thì trẻ sẽ có phản ứng như thế nào, có phải là la hét, ném đồ đạc, gào khóc...hay không. Cha mẹ có thể gợi ý nói lên một số phản ứng lúc giận dữ để con dễ xác định hơn.

Sau khi đã có nhiệt kế cảm xúc, cha mẹ có thể bắt đầu xác định những kỹ năng đối phó con có thể áp dụng nhằm lấy lại trạng thái bình tĩnh.

Lưu ý, mỗi kỹ năng đối phó đều phải phù hợp với từng mức độ giận dữ của trẻ. Tốt nhất cha mẹ hãy đưa ra nhiều kỹ năng khác nhau cho trẻ áp dụng linh hoạt, vì không phải kỹ năng nào cũng đều hiệu quả trong mọi trường hợp.

Luôn giữ bản thân trong trạng thái bình tĩnh

Việc giữ cho bản thân ở trạng thái bình tĩnh là điều mà bất kỳ bậc phụ huynh nào cũng cảm thấy khó khăn. Tuy nhiên bố mẹ buộc phải giữ cho mình bình tĩnh thì mới có thể khiến con bình tĩnh. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn duy trì trạng thái bình tĩnh khi con nổi cơn thịnh nộ.


Tự nhủ với bản thân

Sau đây là một vài câu nói bạn có thể sử dụng động viên chính mình mỗi khi phải đối mặt với sự tức giận của con:

  • Con đang trải qua những giây phút khó khăn chứ không phải con đang làm khó mình

  • Hãy khiến con bình tĩnh như mình chứ không phải nổi giận cùng con

  • Mình có nhiệm vụ phải bình tĩnh, không cần biết con phản ứng như thế nào

  • Con cảm thấy thế nào cũng được, miễn là mình phải làm tốt nhiệm vụ giúp con điều tiết cảm xúc.

  • Duy trì được sự bình tĩnh sẽ khiến mình trở thành một tấm gương tốt với con.

  • Mình phải là người điều chỉnh nhiệt kế chứ đừng trở thành chiếc nhiệt kế tăng giảm nhiệt độ thất thường.

Hít thở sâu

Nếu bạn quá bực bội và chỉ muốn bùng cháy, hãy hít thở sâu để lấy lại bình tĩnh, bằng cách này bạn sẽ thấy tâm trạng bình ổn hơn.

Sử dụng một vài bài tập hỗ trợ

  • Đọc bảng chữ cái + số đêm (A-1, B-2, C-3...)

  • Bóp chặt một quả bóng

  • Ngậm nước lạnh

  • Đếm đến 7

  • Sử dụng phương pháp 54321


Tìm đến sự trợ giúp từ người xung quanh

Hãy nhớ, bạn không bao giờ phải đối phó với cuộc chiến này một mình. Nếu cảm thấy quá tải thì hãy nhờ tới sự trợ giúp của người xung quanh.

Có rất nhiều nơi bạn có thể tìm tới để nhận được các hỗ trợ trực tiếp. Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần là một ví dụ. Họ cung cấp các nhóm hỗ trợ gia đình, cho phép bạn gặp gỡ thường xuyên để chia sẻ về các vấn đề của bản thân. Ngoài ra liên minh này còn mở thêm một lớp học kéo dài trong 12 tuần dành riêng cho cha mẹ để hỗ trợ và chia sẻ các vấn đề xoay quanh cuộc sống gia đình, con cái.


Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nhờ tới sự trợ giúp của thầy cô, bạn bè con để giúp con trong thời gian con đang gặp khó khăn, còn không thì có thể cân nhắc tìm gặp các chuyên gia tư vấn tâm lý để nhờ trợ giúp.


Kiểm soát và giúp con kiểm soát cảm xúc là một việc làm rất quan trọng trong quá trình nuôi dạy con cái. Tuy không dễ để có thể làm được điều này, nhưng chỉ cần bạn kiên trì và quyết tâm với mục tiêu đặt ra, chắc chắn bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi với những cơn thịnh nộ bất thình lình của con nữa.

FIND YOUR WAY

01. VỀ LINH PHAN

02. SHOP

03. BLOG

04. PUBLICATIONS