BỐ MẸ ƠI! HÃY GIÚP CON GIẢM BỚT NHỮNG CĂNG THẲNG

Khi lịch trình của con đầy ắp các hoạt động và cặp sách của chúng luôn nặng nề bởi những cuốn sách dày cộp và đống bài tập về nhà. Hoàn toàn bình thường khi những người làm bố mẹ như chúng ta lo lắng về sự căng thẳng đang ngày một tăng trong cuộc sống của con.


Một số căng thẳng có thể có những tác động tích cực, theo Robin Zorn, Cố Vấn trường học tại trường Tiểu Học Mason ở Duluth và Cố Vấn Viên của Năm 2014 của Hiệp Hội Cố Vấn của Trường American Association Association. "Khi trẻ em phải đối mặt với tình huống căng thẳng nhưng được chuẩn bị và chúng đã làm việc chăm chỉ, chúng có thể được hưởng lợi bằng cách đạt được sự tự tin và học được các kỹ năng đối phó hữu ích", cô giải thích.


Nhưng quá nhiều căng thẳng có thể làm tổn thương trẻ nhỏ, chúng góp phần vào những thay đổi hành vi và nhiều vấn đề về thể chất và tình cảm. Trong khi căng thẳng không thể bị loại bỏ hoàn toàn khỏi cuộc sống của trẻ em, cha mẹ có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp các con hiểu được sự căng thẳng đến từ đâu, tại sao nó hữu ích và cách xử lý nó.

Illustration for Sophia

Gắn bó với thói quen


Một trong những căng thẳng lớn nhất với tất cả trẻ em là một môi trường không ổn định hoặc không thể đoán trước khi ở trường và ở nhà.


"Trẻ em làm tốt khi có một thói quen được thiết lập và có khả năng dự đoán," Kelly Vaillancourt Strobach, một Nhà Tâm Lý học và Cựu Giám Đốc quan hệ chính phủ hiện tại Hiệp hội các nhà tâm lý học quốc gia nói. “Giữ thói quen hoặc tạo ra lịch trình cụ thể cho con càng nhiều càng tốt. Và khi lịch trình phải thay đổi, hãy cho trẻ sớm biết lịch trình đó đang thay đổi như thế nào.”


Các thói quen cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Zorn giải thích: “Trẻ em cần được hướng dẫn về cách tạm dừng các môn học khi các hoạt động hoặc bài kiểm tra sắp xảy đến.” Chúng không thể bắt đầu hoàn thành một dự án vào 3 đêm trước khi đến hạn nộp. Nếu chúng có một dự án nghiên cứu lớn để hoàn thành, chúng cần phải tìm hiểu các bước như tìm sách, đọc các chương, viết bản thảo thô, đặt nó lại với nhau, và trình bày sản phẩm đã hoàn thành để các con không hoảng sợ và cố gắng làm tất cả vào ban đêm trước khi nó đến hạn.”


Thiết lập những giới hạn


Có lịch trình thường xuyên là quan trọng, nhưng điều quan trọng là không phải làm “dày” lịch hoạt động của con.


"Không có cách nào để biết bạn có đang bị quá tải hay không, nhưng khi con của bạn đã có một lịch trình với nhiều hoạt động thì chính bạn cũng không thể cân bằng được công việc cá nhân, việc nhà và không có thời gian thư giãn cho những sở thích riêng của mình. Đó là vấn đề!", Vaillancourt Strobach nói.


Cô khuyến cáo rằng trẻ em không nên có nhiều hơn một đến hai hoạt động ngoại khóa một tuần. Cô ấy cũng gợi ý cho trẻ em nên được nói về những hoạt động mà chúng làm và không muốn làm. Và nếu con của bạn đang vật lộn để theo kịp cả trường học và hoạt động, có thể đã đến lúc phải dừng lại.


"Cha mẹ không muốn để con mình nghỉ học và dừng các hoạt động vào giữa năm học, nhưng nếu đứa trẻ bị căng thẳng, tốt hơn là nên bỏ nó đi", Vaillancourt Strobach khuyên.


Ăn để thành công


Ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng. Vaillancourt Strobach nói: “Những đứa trẻ không ăn uống đúng cách và đủ chất dinh dưỡng sẽ không học tốt được. “Điều này gây ra nhiều căng thẳng hơn vì chúng bị tụt hậu. Đây là một phản ứng dây chuyền đóng góp cho các khía cạnh khác của căng thẳng.”


Hãy chắc chắn rằng con bạn đang uống nhiều nước; nước đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng. Lượng nước được yêu cầu thay đổi theo độ tuổi và giới tính, trẻ em tuổi đi học nên uống ít nhất 5 ly mỗi ngày.


Sẵn sàng cho những bài kiểm tra


Áp lực học tập xuất hiện ngay cả ở trường tiểu học, và những bài kiểm tra là một nguyên nhân gây căng thẳng lớn. "Trẻ em lo lắng về khả năng của chúng, đặc biệt khi chúng biết đó là bài kiểm tra đánh giá năng lực", Zorn nói.


Cô gợi ý rằng cha mẹ và giáo viên nên hợp tác để giúp trẻ cảm thấy sẵn sàng cho các bài kiểm tra và để trẻ tập trung vào việc làm thế nào để làm bài tốt nhất mà không đòi hỏi sự hoàn hảo. Trước khi thi, trẻ em nên được khuyến khích hít thở sâu và cố gắng tập trung vào một suy nghĩ tích cực như “Tôi có thể bình tĩnh lại.” Sau đó, điều quan trọng là phải nói chuyện với trẻ và giúp trẻ nhận ra và làm bài thi bình tĩnh.


Quá căng thẳng?


Một đứa trẻ sẽ chỉ cho chúng ta thấy những thay đổi hành vi quan trọng, đặc biệt là trong thói quen ngủ hoặc ăn uống, có thể bị căng thẳng quá nhiều. Vaillancourt Strobach nói: “Nếu bạn nhỏ đang ăn ngon bỗng thay đổi không ăn gì hoặc bạn nhỏ ấy thường rất biếng ăn nhưng đột nhiên lại ăn mọi lúc, bạn cần phải có một cuộc trò chuyện”. Các dấu hiệu cảnh báo khác bao gồm một đứa trẻ tiếp tục hành vi và chúng phát triển quá mức hoặc các con luôn thể hiện sự lo lắng hoặc gắt gỏng.


Khi trẻ em đấu tranh với sự căng thẳng, có rất nhiều bước cha mẹ có thể làm để giúp chúng đối phó tốt hơn. Các gia đình cũng có thể tìm sự hỗ trợ từ nhà trường trường. Khu tư vấn tâm lý học của trường có thể là một gợi ý tuyệt vời cho phụ huynh khi họ cố gắng giúp một đứa trẻ đang bị căng thẳng tìm ra những cách lành mạnh để quản lý cảm xúc của mình.


5 Hoạt động giúp giải tỏa căng thẳng:

  • Đi bộ. Hoạt động thể chất giải phóng các hóa chất trong não giúp mọi người cảm thấy khỏe hơn. Những cuộc trò chuyện tuyệt vời có thể đến khi bạn và con bạn cùng nhau đi bộ.

  • Ngồi xuống và chia sẻ một bữa ăn lành mạnh. Tắt tivi và điện thoại di động. Nói về các sự kiện trong ngày mà không phán xét.

  • Các dự án nghệ thuật và thủ công là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Thử tô màu, sử dụng hợp chất, mô hình hoặc đất sét, sơn hoặc đan.

  • Nghe nhạc hoặc xem một chương trình gia đình cùng nhau.

  • Nghỉ ngơi và cố gắng thở sâu, tập thể dục hoặc tập yoga.

FIND YOUR WAY

01. VỀ LINH PHAN

02. SHOP

03. BLOG

04. PUBLICATIONS