8 THÓI QUEN MANG TỚI GIẤC NGỦ YÊN BÌNH CHO CON

Thói quen ngủ lành mạnh là một điều quan trọng và đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển của trẻ nhỏ. Với nhiều gia đình, việc xây dựng thói quen ngủ lại là một rắc rối lớn. Khi trẻ nhỏ chống lại giấc ngủ, từ chối việc đánh răng, không chịu thay đồ đi ngủ và bắt đầu mè nheo: “Con không muốn đi đánh răng” và “Con sẽ không đi ngủ” – thật khó để giữ bình tĩnh!


Mặc dù không có các biện pháp khắc phục “ma thuật” hoặc ngay lập tức trước khi đi ngủ, có nhiều điều nhẹ nhàng và yên bình hơn mà cha mẹ có thể làm để tạo ra thói quen đi ngủ ngoan hơn và khuyến khích một thói quen ngủ lành mạnh cho trẻ nhỏ.


Dưới đây là 8 ý tưởng có thể có ích để tạo ra thói quen ngủ bình yên cho trẻ nhỏ:


Illustration by Giselle Potter

1. Hiểu rõ về việc hình thành một thói quen ngủ

Mặc dù hầu hết các bậc cha mẹ nghĩ rằng thói quen ngủ giống như một khoảng thời gian được bắt đầu sau bữa tối và chỉ 15-30 phút trước khi tắt đèn, nhưng tôi đã nhận ra tập trung vào việc giữ bình yên trong khoảng thời gian từ chiều muộn tới tối - dễ hiểu hơn là tạo ra sự khởi đầu tốt trước khi mặc đồ ngủ cho bé và tắt điện có thể giúp trẻ dần dần hình thành thói quen đi ngủ.


2. Để mọi người cùng vận động

Việc đảm bảo rằng chúng ta có nhiều cơ hội để vui chơi và tập thể dục mỗi ngày tạo ra một sự khác biệt trong cách mọi người ngủ. Nếu những hoạt động ngoài trời và các hoạt động tại nhà được thực hiện tích cực, nguồn năng lượng chính là chìa khóa.


3. Dọn dẹp đồ chơi như một cách để “làm bàn đạp” cho thời gian ngủ

Mặc dù có một vài rắc rối nhỏ xoay quanh những món đồ chơi bởi vì bọn trẻ lại có cơ hội để tiếp tục nghịch những món đồ chơi. Tuy nhiên, để con có thể dự đoán được việc tiếp theo xảy ra sau khi dọn dẹp đồ chơi sẽ dẫn đến một kết quả tốt hơn cho trẻ nhỏ. Điều này sẽ nhanh chóng kết thúc thời gian vui chơi, trò chuyện – đây là cách để chúng phát triển tư duy và hình thành thói quen chuẩn bị cho khoảng thời gian cuối ngày – thời gian ngủ.


4. Giới hạn thời gian tiếp xúc với các thiết bị điện tử

Các con của tôi thực sự rất thích xem các chương trình TV và chơi những trò chơi trên máy tính bảng, đừng lo lắng, điều này không bắt buộc các cha mẹ phải dừng những hoạt động này lại ngay lập tức hay việc dừng đó cũng không phải là một điều xấu xa. Tuy nhiên, tiếp xúc với màn hình quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thói quen ngủ. Do vậy, chúng ta nên hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử của con lại, đưa ra yêu cầu dạng như: “Con có thể dùng nó trong 15 phút nhé và nhắc nhở: Con còn 5 phút thôi nhé Bi”. Hãy để con tránh xa màn hình điện tử ít nhất một giờ trước khi tắt đèn, trẻ sẽ ngủ ngon hơn rất nhiều!


5. Bữa ăn tốt cho một giấc ngủ tốt

Một giấc ngủ lành mạnh và chế độ dinh dưỡng lành mạnh đều quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ. Nghiên cứu về hành vi của trẻ và mô hình giấc ngủ cho thấy thực phẩm màu tổng hợp có thể gây ra bồn chồn, khó chịu và rối loạn giấc ngủ. Hãy tạo cho con những bữa ăn bổ dưỡng và đủ thay vì ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn ở các cửa hàng, điều đó sẽ tác động tích cực đến thói quen ngủ của con.


Mặc dù, chúng ta hiểu cần ăn những thực phẩm lành mạnh nhưng chúng ta lại có xu hướng thích những món tráng miệng và ngọt, hãy nhớ rằng kẹo ngọt ảnh hưởng mạnh lên sóng não và bạn có thể gặp ác mộng nếu tiêu thụ chúng quá nhiều. Do vậy, nếu trẻ có muốn ăn đồ ngọt hãy để chúng ăn sớm hơn trong ngày.


6. Có thể dự đoán trước nhưng vẫn linh hoạt

Trẻ em luôn mong muốn mình có thể dự đoán được nhiều điều, nhưng chúng cần sự linh hoạt để chúng có thể cảm thấy kiểm soát được thế giới của mình. Các con tôi có một biểu đồ trực quan cho buổi tối để chúng biết điều gì sẽ xảy ra và những gì được mong đợi. Chúng cũng có quyền tự do theo dõi thời gian biểu đi ngủ và sắp xếp các thứ tự theo ý muốn của mình.


Đôi khi con đánh răng trước khi mặc đồ ngủ, rồi treo khăn và để đồ bẩn vào máy giặt. Không có nhãn dán hoặc phần thưởng nào cho việc hoàn thành biểu đồ, nó thực sự chỉ phục vụ một hướng dẫn trực quan. Tôi đã cùng con lên ý tưởng tạo ra một biểu đồ sinh hoạt gồm những hoạt động cần thiết và cho con quyền được lựa chọn và sắp xếp để chúng cảm thấy mình có năng lực và sự độc lập để tự lập làm mọi thứ cho bản thân nhưng chúng vẫn có được sự an toàn khi biết cha mẹ luôn ở gần để hỗ trợ.


7. Kết nối và ôm

Gia đình tôi luôn dành thời gian để kết nối và cố gắng kết thúc một ngày với những điều tốt đẹp. Đọc sách – một trong những cách tuyệt vời để tạo nên những câu chuyện cùng nhau, dành cho nhau những cái ôm, thư giãn với việc massage nhẹ nhàng và chia sẻ những câu chuyện ở trường, lớp, chỗ làm, những người bạn và những người hàng xóm v.v. Điều này còn khuyến khích các con có hứng thú và mong chờ đến giờ đọc sách. Đôi khi chúng ta không có quá nhiều thời gian với những câu chuyện, nhưng hãy cố gắng dành thời gian đọc một câu chuyện hay chia sẻ một điều gì đó khiến cả nhà vui vẻ, điều đó giúp bạn kết nối với con sau một ngày và trước khi tắt đèn đi ngủ.


8. Thư giãn và Hít thở

Dành ra một vài phút mỗi ngày để tập yoga, thiền hoặc hướng dẫn cách hít thở cùng nhau là những cách tuyệt vời cho mọi người để bình tâm và thư giãn. Việc thiền không phải là một điều bất thường khi áp dụng với trẻ nhỏ, trên thực tế có rất nhiều phương pháp thiền áp dụng hiệu quả với trẻ - đó là một cách để thư giãn và giúp con có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Theo mạng The Huffington Post (1), tháng 3 năm 2013, có đến 91 % dân Mỹ thực hành chánh niệm vì họ cảm thấy bị căng thẳng (stress). Phụ huynh cũng cảm thấy cần một phương pháp nào đó để giúp con em mình có một tâm hồn thư thái. Tuy nhiên, phương pháp thiền ở trẻ khác với ở người lớn vì vậy các phụ huynh cũng nên cẩn thận tìm hiểu kỹ vấn đề này.


Ngoài 8 cách trên, RaisedHappy tin rằng có nhiều bậc cha mẹ cũng có những cách khác giúp con tự giác đi ngủ và có một giấc ngủ ngon. Hãy chia sẻ với chúng tôi để cùng nhau mang đến những kiến thức mới lạ và thú vị trong cộng đồng cha mẹ nuôi dạy con hạnh phúc nhé!

FIND YOUR WAY

01. VỀ LINH PHAN

02. SHOP

03. BLOG

04. PUBLICATIONS